Добрата новина е, че за да свалите телесните мазнини, не е нужно да спортувате. Упражненията обаче могат да ви помогнат да отслабнете по много начини:
Силови тренировки / вдигане на тежести или използване на собствено телесно тегло. Това ще ви помогне да отслабнете чрез изграждане на мускули и леко увеличаване на основния метаболизъм.
Използвайки HIIT (HIIE) техника. За разлика от продължителните кардио тренировки, високоинтензивните периодични упражнения (интервални тренировки с висока интензивност) ще ви помогнат да изгорите повече калории, без да увеличавате апетита си.
Умереното кардио, като ходене или леко каране на колело, е полезно за вашето здраве и може да ви помогне да останете съсредоточени и позитивни. Проучванията обаче показват, че този вид упражнения изглежда нямат дългосрочни ползи за отслабването само по себе си.
Трябва ли да тренирам наведнъж? Не, не е нужно. Проучванията показват, че непрекъснатото упражнение има същите ползи като упражненията, разделени на по -малки периоди през деня. Това означава, че можете да имате по -кратки сутрешни и вечерни упражнения, които ще го направят ще ви бъде от полза същото, сякаш сте направили всичко наведнъж.