Отстраняване на неизправности

Що се отнася до „ мръсните дни“, хората често се чудят дали са полезни за по -бърза загуба на мазнини. Повечето твърдят, че използват тази стратегия, за да пробият платото за отслабване. Няма обаче общо правило и ефектите варират при отделните хора. Има две причини някои хора да включват „ мръсните дни“. Първо, това им помага да пробият платото за отслабване и второ за мотивационни цели, за да им помогне да се придържат към диетата.

Ето какво се случва, ако включите„ мръсните дни“. Първоначално, когато започнете да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, нивата на гликоген намаляват и губите вода. Ако включите „ мръсен ден“, може да се почувствате като наддали на тегло поради задържане на вода. Когато се върнете към здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще забележите незабавен ефект. Въпреки че някои физически активни хора използват „въглехидратни дни“ между тренировките си, за да стимулират мускулния растеж, няма да имате нужда от въглехидрати, ако правите предимно тренировки с тежести и умерен HIIT.

Не, трябва да останете в границите на кето диетата. Ако сте физически активни, ще ви трябват повече протеини. Това не означава, че вашата диета трябва да се трансформира на протеинова основа. Кетогенните диети се основават на мазнини и трябва да се опитате да поддържате съотношение от:

60-75% калории от мазнини (или дори повече)

15-30% калории от протеини и

5-10% калории от въглехидрати.

Имайте предвид, че значително повече протеини могат да ви изведат от кетозата, докато твърде малкото протеин ще са причина за проблеми с глада и потенциална загуба на мускулна маса.

Кетогенният „ гнил“ дъх не засяга всички, следвайки кетогенна диета.

За да избегнете това, пийте много вода, чай от мента и не забравяйте да ядете храни, богати на електролити.

Избягвайте твърде много дъвки и мента, тъй като те могат да ви извадят от кетозата; може да има скрити въглехидрати, засягащи кръвната Ви захар.

След като се адаптирате към кето, кето дъхът ще изчезне.

Когато навлизат във фазата на индукция на кетогенна диета, някои хора изпитват “кето-грип”.

“Грипът” не е нищо повече от резултат от гладуването на тялото за въглехидрати, за да навлезе в кетоза. Има няколко неща, които трябва да знаете минимизирайте или избягвайте симптомите за отнемане на въглехидрати

Останете хидратирани и се уверете, че получавате достатъчно електролити (натрий, магнезий и калий).

След като се откажете от повечето въглехидрати, не забравяйте да включите в диетата си храни като авокадо (калий), ядки (магнезий), костен бульон или кисело зеле (натрий).

 

Освен захар, подсладени напитки, подсладители и зърнени храни, ето какво още може да ви извади от кетозата:

 

  1. Плодове
  2. Нишестени зеленчуци (моркови, корен от целина, сладки картофи и др.)
  3. Липса на физическа активност заедно с допълнителни въглехидрати
  4. Изкуствени подсладители или кофеин (по изключение за някои от вас)

Да могат.

Има обаче голяма разлика между това да си вегетарианец и веган. Макар че е сравнително лесно да си на вегетарианска, кетогенна диета, е много трудно но не невъзможно да си на веганска, кетогенна диета. Създали сме специално и изключително вкусно кето вегански режим, в секция абонаменти!

 

Да си вегетарианец:

Тъй като основният източник на качествен протеин на кетогенната диета е месото, ще ви предоставим алтернативи. Има много възможности като яйца и млечни продукти, богати на хранителни вещества, и дори някои зеленчуци като броколи. Всъщност може дори да не се наложи да приемате допълнителни добавки. Просто трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин В12 и желязо. Освен в месото и рибата, В12 обикновено се среща в сирене и яйца, докато желязото се намира в ядки и тъмнозелени зеленчуци (спанак, зеле, броколи и др.).

 

Да си веган:

Следването на кетогенна диета може да бъде трудно по няколко причини. Като цяло ще бъде трудно да се спазят дневните ви калории и адекватният прием на храна. За да увеличите приема на калории, ще трябва да използвате много кокосово масло , зехтин и други здравословни мазнини . Също така вероятно ще ядете повече въглехидрати от тези, които могат да ядат месо и други животински източници.

Можете да включите ядки. За да не ядете прекалено много омега-6 мастни киселини, които са провокиращи възпаление в големи количества, ще трябва да бъдете внимателни с повечето ядки. Ядките макадамия , които са най-здравословният вариант, съдържат предимно здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Трябва също да ядете авокадо – ако е възможно ежедневно. Те са чудесни източници на мононенаситени мазнини, магнезий и калий.

 

Има витамини и минерали, които се срещат само в животински източници и ще трябва да приемате добавки. Това са витамин В12, D3 и DHA (тип омега-3, който се среща в тлъстата риба). Витамин В12 е от решаващо значение за нашето тяло, да може да произвежда червени кръвни клетки, нерви, ДНК и да изпълнява други функции, докато дефицитът на витамин D може да доведе до всякакви заболявания (депресия, сърдечно -съдови заболявания , рак и др.). Въпреки че има растителни източници на витамин D (D2), най -ефективният се намира в животински източници (D3). Други микроелементи, открити изключително в животински източници, са креатинът и карнозинът, като и двата са полезни за нас, особено за мозъка ни.

 

Освен това веганите често имат недостиг на калций. Освен в животински източници, този жизненоважен микроелемент се намира в здравословни храни като тъмнолистни зеленчуци (зеле, спанак), водорасли (листа нори и други), ядки (особено бадеми, сусам и сусамови продукти (неподсладен тахан).

Ако нямате време за готвене, винаги е добре да закусите бързо, за да замените храната си.

Винаги имайте под ръка ядки и авокадо или опитайте пълномаслено обикновено кисело мляко,

Малини с извара,

Домашно приготвени протеинови блокчета, брауни

Домашно приготвени бонбони и други закуски с ниско съдържание на въглехидрати.

Винаги има избор. Можете да избегнете яденето на твърде много въглехидрати, като ядете месни ястия като пържоли (без сос скорбяла ), салати с олио, авокадо или майонеза като дресинг или дори някои предястия като руло от шунка или печени чушки с козе сирене. Избягвайте кетчупа и вместо това използвайте горчица. Понякога можете да изпиете чаша сухо вино. Ако не можете да избегнете консумацията на въглехидрати, най -добре е да отидете на разходка след хранене, за да помогнете за изгарянето на излишните въглехидрати, вместо да ги съхранявате като мазнини. Не се чувствайте зле, защото имате специални изисквания в ресторант – вие сте клиентът. Помолете вашия сервитьор да приготви специално ястие, като добавите или премахнете някои от съставките. Внимавайте с дресингите, тъй като те могат да съдържат захар или брашно.

 

Италианска кухня

Ако обичате италианската кухня, поръчайте или ястие на основата на месо, или риба и морски дарове, или нещо с зеленчуци без скорбяла (задушени, на скара, пържени или пресни). Някои италиански ресторанти сервират омлети, италиански колбаси и различни салати. Избягвайте галета и нишестени сосове в салати. Вместо сладък дресинг, поискайте екстра върджин зехтин, балсамов оцет или майонеза (използвайте балсамов оцет пестеливо за кето).

 

Японската кухня

японска кухня се основава на морски дарове и ориз. Можете да получите сашими или омлет от яйца, със странична салата от водорасли. Просто избягвайте ориза!

 

Немски ресторанти

Немската кухня е с доста високо съдържание на въглехидрати, но все пак има вкусни ястия на основата на месо като тартарска пържола. Избягвайте яденето с хляб! Други ястия, които можете да опитате, са колбаси или кисело зеле. Колбасите обаче може да не са най -здравословният избор, тъй като са пълни с консерванти, затова ги яжте пестеливо.

 

Виетнамски

Избягвайте юфка и вземете или ястие на месна основа без захарни сосове, или си вземете салата.

 

Гръцката кухня

Гръцка кухня е чудесна за нисковъглехидратна диета. Тя предлага разнообразие от риба, морски дарове и вкусни ястия на основата на месо. Просто избягвайте пържени картофи, лаваш и сладкиши.

 

Турските ресторанти

Кебапчета се сервират в хляб, но можете да ги получите само със зеленчуци. Майонезата е разрешена, но се пазете от захар, която понякога се добавя към нея – не се страхувайте да попитате.

И най вече, не се изкушавайте от турските сладкиши, те са с огромно съдържание на захар.

 

Китайски ресторант

Дори китайската храна може да е с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте хрупкава патица и избягвайте сладкия сос, с който често се сервира. Супи от морски дарове или риба също са опция. Освен тези, всяко ястие на основата на месо с зеленчуци без скорбяла е добре-просто избягвайте царевицата или твърде много моркови и не забравяйте да попитате дали ястието съдържа брашно или други сгъстители.

 

Мексикански ресторант

Трябва да избягвате тортили и ориз. Избягвайте боба и изберете салати или месни ястия.

Това е един от най -трудните аспекти на всяка диета.

Вашето семейство, приятели или колеги от време на време може да ви подканят да ядете грешен вид храна.

Повечето хора са учили през целия си живот, че е най-добре да ядат пълнозърнест хляб или нискомаслено кисело мляко.

Друг мит, в който повечето хора вярват, е, че кардио упражненията са идеални за отслабване.

Добрата новина е, че за да свалите телесните мазнини, не е нужно да спортувате. Упражненията обаче могат да ви помогнат да отслабнете по много начини:

Силови тренировки / вдигане на тежести или използване на собствено телесно тегло. Това ще ви помогне да отслабнете чрез изграждане на мускули и леко увеличаване на основния метаболизъм.

Използвайки  HIIT (HIIE) техника. За разлика от продължителните кардио тренировки, високоинтензивните периодични упражнения (интервални тренировки с висока интензивност) ще ви помогнат да изгорите повече калории, без да увеличавате апетита си.

Умереното кардио, като ходене или леко каране на колело, е полезно за вашето здраве и може да ви помогне да останете съсредоточени и позитивни. Проучванията обаче показват, че този вид упражнения изглежда нямат дългосрочни ползи за отслабването само по себе си.

Трябва ли да тренирам наведнъж? Не, не е нужно. Проучванията показват, че непрекъснатото упражнение има същите ползи като упражненията, разделени на по -малки периоди през деня. Това означава, че можете да имате по -кратки сутрешни и вечерни упражнения, които ще го направят ще ви бъде от полза същото, сякаш сте направили всичко наведнъж.

0
    0
    Вашата количка
    Вашата количка е празнаВръщане в Магазин
    Shopping Cart